Dicas de exercícios para emagrecer em casa

Casa, trabalho, trabalho, casa, faculdade. Tempo para a família…

A rotina do dia a dia muitas vezes não dá espaço para reservar um tempo para atividades físicas, muito menos frequentar uma academia. É aí que nos encontramos sempre adiando aquela simples caminhada no calçadão que prometemos nunca desistir, mas que nunca chegou a ser iniciada.

Resultado: Sedentarismo, cansaço ao realizar simples atividades como subir uma escada e por fim, a saúde comprometida.

Por falta de tempo ou na maioria das vezes, de interesse, não procuramos alternativas para realizar alguma atividade que tenha um gasto calórico significante e optamos por permanecer no mesmo lugar apenas acumulando aquelas gordurinhas indesejadas.

Diante dessa situação muitas pessoas recorrem à dietas radicais, medicamentos milagrosos e por aí vai. Mas a melhor solução para começar é praticar exercícios físicos, inicialmente de uma forma moderada, onde o objetivo inicial é acostumar o corpo e ganhar condicionamento para atividades mais pesadas.

Confira alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa:

Pular corda: Você só precisa de uma corda e um bom tênis para amortecer o impacto e evitar lesões nos pés. É um ótimo exercício aeróbico e ajuda a ganhar condicionamento.

Flexões: Um dos exercícios mais populares e ideal para fortalecer a musculatura dos braços. Por exigir um esforço considerável, ajuda a queimar várias calorias, além de beneficiar outras partes do corpo, como peitoral e costas.

Dançar: Uma ótima opção para perder calorias, desestressar e ainda se divertir. Coloque suas músicas favoritas, roupas leves e invente alguma coreografia. Uma dica é pesquisar no Youtube, você vai encontrar várias opções e ainda aprende alguns passos!

Subir e descer escadas: Um exercício simples e que para alguns pode ser uma tortura. Pode ser feito tanto de forma aeróbica, quanto para fortalecimento dos músculos das pernas e bumbum.

Essas dicas são apenas os passos iniciais para você adquirir o hábito de praticar algum exercício físico. Os benefícios você colhe de várias formas, como uma boa noite de sono e até mesmo na melhora do humor.

Não se esqueça de adotar uma alimentação saudável, beber bastante água e consultar um médico especialista caso queira pegar mais pesado, respeitando sempre os limites do seu corpo.

Posted in Alimentação | Comments closed

5 dicas de chás para emagrecer

Quer emagrecer com saúde?

Os chás são objeto de muitos estudos e alguns, em especial, podem comprovadamente ajudar no emagrecimento saudável além de trazer incontáveis benefícios à saúde.

Benefícios dos chás para emagrecer

Incluir chás na sua dieta traz benefícios que vão muito além de um emagrecimento saudável, pois os efeitos vão desde um efeito anti-inflamatório, ao combate à problemas do coração, colesterol e eliminar as toxinas presentes no corpo.

cha-emagrecedor

Confira abaixo alguns chás que podem te auxiliar a emagrecer de uma maneira saudável:

1 – Chá verde

Rico em cafeína, tem a capacidade de promover a queima de gordura localizada dos quadris e barriga. Como alguns dos vários benefícios, possui ação antioxidante e desintoxicante. Pode ser encontrado também em cápsulas.

2 – Chá de hibisco

Ótimo para reduzir medidas nas regiões dos quadris e abdômem. Auxilia também a regular o colesterol e pressão arterial. Pode ser combinado com o chá verde para um efeito mais satisfatório.

3 – Chá de genbibre

Por possuir efeitos termogênicos, tem a capacidade de aumentar a queima de calorias, auxiliando assim na perda de peso com mais facilidade. Outro benefício é a ação desintoxicante, podendo auxiliar na saúde do fígado.

Saiba tudo sobre ele aqui.

4 – Chá de porangaba

Promove a queima de calorias, agindo sobre gorduras localizadas e dando sensação de saciedade. Também pode ser encontrado em cápsulas.

5 – Chá seca-barriga

Uma combinação de canela, cravo e gengibre, o chá seca-barriga é um ótimo aliado na jornada do emagrecimento. Possui efeito termogênico, anti-inflamatório e ainda espanta a preguiça! Veja receitas e dicas aqui.

As propriedades dos chás mencionados são indiscutíveis, mas vale lembrar que sozinhos não podem trazer resultados visíveis de forma rápida sem ser aliados à prática de exercícios e sem a adoção de uma alimentação balanceada e saudável.

Posted in Alimentação | Comments closed

Quem tem direito ao PIS?

Os pré-requisitos para ser um beneficiário do Programa de Integração Social (PIS) mudaram esse ano devido a uma lei proposta pelo Governo, mas para o bem do servidor, as novas regras só serão aplicadas a partir do PIS 2016. O PIS 2015 continua com as regras anteriores pré-estabelecidas e que são cumpridas pela Caixa Econômica Federal, responsável pelo pagamento, que são as seguintes:

-Você deve atuar no setor privado, ou seja, contratado em regime de CLT (Consolidação das Leis do Trabalho) por empresas cadastradas no Fundo de Participação PIS/PASEP.

– Você deve estar há no mínimo 5 anos cadastrado no Programa de Integração Social (PIS) ou Programa de Formação do Patrimônio do Servidor Público (PASEP).

– Ter recebido do empregador contribuinte do PIS remuneração mensal de até dois salários mínimos durante o ano base definido pelo Programa para a atribuição do benefício.
– Ter exercício, pelo menos, 30 dias de trabalho com carteira assinada, de forma consecutiva, ou não, no ano base considerado para apuração.
– Estar com os dados fornecidos pelo empregador na Relação Anual de Informações Sociais (RAIS) atualizados de forma correta.

Vale ressaltar que os funcionários públicos não podem ser beneficiários do PIS, eles recebem o Programa de Formação do Patrimônio do Servidor Público (PASEP). Desempregados e pessoas que trabalharam em regime informal não têm direito a nenhum dos dois benefícios.

A partir do PIS 2016, os trabalhadores perderam uma parcela dos seus direitos e algumas mudanças foram feitas para definir quem tem direito a receber o benefício do Programa. Agora, apenas empregados que tenham tido 180 dias ininterruptos de trabalho poderão receber o valor do PIS, além de todos os outros pré-requisitos que já valiam até 2015.

Qual o valor do PIS e quando vou receber?

Até 2015, se você tivesse cumprido todos os pré-requisitos obrigatórios da Caixa Econômica Federal, receberia o benefício de um salário mínimo correspondente ao ano. No caso de 2015, os beneficiados receberão R$ 788,00, valor que entrou em vigor a partir de 1º de janeiro deste ano. A partir do PIS 2016, você irá receber um valor proporcional aos meses de trabalho. Ou seja, 6 mês de trabalho metade do salário mínimo, sete meses, 7/12, e assim segue até o valor integral para quem trabalhou o ano inteiro.

Vale ressaltar que o valor não é acumulativo, caso você não saque no período determinado pela Caixa, a quantia será devolvida ao Fundo de Amparo ao Trabalhador (FAT).

O PIS é depositado a partir do mês de julho e os saques poderão ser realizados pelos beneficiários seguindo a tabela divulgada pela Caixa em seu site, agências e lotéricas.

Quem não tem direito ao benefício do PIS?

-Trabalhadores urbanos vinculados a empregador Pessoa Física;
-Trabalhadores rurais vinculados a empregador Pessoa Física;
– Diretores sem vínculo empregatício, mesmo que a empresa tenha optado pelo recolhimento do FGTS;
– Empregados domésticos;
– Menores aprendizes.

O PIS foi instituído pelo projeto de Lei Complementar  n° 7/1970 que foi criado com o intuito de fazer com que haja a integração entre empregado do setor privado com o desenvolvimento da empresa.

Posted in Cidadania | Comments closed

Como apagar conta da Live da Microsoft

Se você deseja apagar sua conta Live da Microsoft, se prepare para gastar um tempo considerável para encerrar todo o procedimento.O processo é feito em 3 passos: remover as informações; solicitar o cancelamento do perfil e esperar o prazo de confirmação. Vamos deixar claro que ao encerrar sua conta você não mais poderá utilizá-la para acessar os produtos Microsoft. Se essa for mesmo a sua escolhe, então fique atento ao passo a passo que você deve fazer.

Para apagar completamente sua conta da Microsoft, você precisa primeiro remover suas informações pessoais dessa conta. A remoção das informações da conta da Microsoft é o primeiro passo para quem deseja fechar a conta do Live de forma permanente. Quando esse processo for concluído, todo o conteúdo associado a essa conta será excluído e você poderá passar para o próximo passo para encerrar sua conta.

Para iniciar o processo de remover suas informações pessoas siga os seguintes passos:

  1. Remover seus amigos
  2. Em um navegador da Web, faça login na página Xbox Social
  3. Localize e clique no amigo que deseja remover
  4. Clique em Remover
  5. Clique em Sim
  6. Repita para todos os amigos
  7. Apague as informações de seu perfil
  8. Entre na página Editar Perfil
  9. Apague as informações nos campos Lema, Nome, Localização e Biografia de seu perfil
  10. Clique em Salvar para salvar as alterações

Altere o nome nas informações de contato de cobrança

Faça login em Minha Conta

Clique em Informações de contato de cobrança (você poderá ser solicitado a digitar um código enviado que é associado à sua conta da Microsoft)
Altere o nome e o sobrenome na conta para “Fechar a conta”

Clique em Salvar para salvar as alterações

Após esse processo de remoção de informações pessoais, agora sim você estará preparado para encerrar as atividades da sua conta Live Microsoft.

Veja o passo a passo a ser seguido: Acesse Encerrar sua conta

  1. Se aparecer uma mensagem pedindo para você entrar e/ou confirmar a conta, siga as instruções
  2. Verifique se a página mostra a conta da Microsoft correta e clique em Avançar
  3. Leia a lista e clique nas caixas de seleção para confirmar que você leu cada item
  4. Na lista suspensa Selecione um motivo, escolha o motivo do encerramento da conta
  5. Clique em Marcar conta para encerramento

Caso tenha problemas para fechar a conta, entre na sessão “Ajuda da conta Microsoft” e tire suas dúvidas.

É importante que se diga que sua conta passará um período para ser deletada. Mesmo se você tiver certeza, o fechamento da conta não é instantâneo. Você tem um período de espera de 60 dias depois de encerrar sua conta. Isso significa que, se você mudar de ideia, poderá entrar para manter sua conta aberta. Se você não entrar durante esses 60 dias, sua conta não poderá ser recuperada.

Agora que já conhece o passo a passo para encerrar sua conta no Live Microsoft, veja se essa é mesmo a decisão que quer tomar e siga corretamente os passos para não ter nenhum problema futuro com sua conta.

Mais dicas como essa você encontra no site crfa7.

Posted in My Blog | Comments closed