7 receitas saudáveis de smoothies perfeitos para o café da manhã

Os smoothies são uma alternativa muito saudável para a nossa alimentação diária, além disso, são os aliados perfeitos para qualquer pequeno-almoço, porque nos recarregam de vitaminas e de energia para todo o dia. Toma boa nota destas receitas de smoothies para tomar o pequeno-almoço.


De frutas, cereais, iogurte, biscoitos, sementes, leite…Podemos preparar tantas receitas de smoothies, como ingredientes que temos em casa. Além disso, são rápidos e fáceis de elaborar.


Smoothie tropical


Este é um batido antioxidante e rico em vitaminas A,C e E. Além disso, se você tem problemas de prisão de ventre, um smoothie como este irá ajudá-lo a ir ao banheiro regularmente.


Para a elaboração desta receita saudável, confira no liquidificador um copo de leite de coco, alguns pedaços de mamão, meia banana, alguns pedaços de abacaxi, uma colher de sopa de mel, e alguns cubos de gelo.


Smoothie de chocolate e banana


Bebidas energéticas para atletas


Se você tem um dia intenso pela frente, e precisa de um bom aporte energético no café da manhã, não hesite em preparar um delicioso smoothie de chocolate e banana, o preferido dos mais gostosos da casa.


Tão só tens que lançar no liquidificador uma colher de sopa de coco ralado, um copo de leite, uma banana, uma colher de sopa de creme de amendoim, e uma colher de sopa de chocolate em pó. Se você vai preparar os meses de verão, adicione também alguns cubos de gelo.


Há que se destacar que se está a fazer dieta ou quer controlar a sua linha, este não é o smoothie que mais te convém. Por isso, damos-lhe outras opções com menos calorias.


Smoothie anti-idade


Se quiser mantê-lo jovem e que sua pele brilhar com luz a cada dia, experimente tomar o pequeno-almoço várias vezes por semana este delicioso smoothie anti-idade.


Tão só tens que lançar no liquidificador meia xícara de amoras, meia xícara de morangos, uma colher de sopa de chá verde, um iogurte natural, duas colheres de sopa de sementes de linho e alguns cubos de gelo, se quiser fazê-lo mais refrescante.


Smoothie de banana e laranja


A banana é um alimento perfeito para consumir pela manhã , porque nos fornece potássio, um mineral essencial para o correto funcionamento de nosso cérebro. Portanto, se você quiser ativar seus neurônios desde a primeira hora do dia, toma boa nota nesta receita.


Só precisa de meio banana, umas gotas de essência de baunilha, um copo de suco de laranja, e alguns cubos de gelo.


Smoothie verde


smoothie verde abacate


Um smoothie em que a fibra e a energia desempenham um papel de protagonista, e que irá ajudá-lo a sentir-se mais vital a cada manhã.


Seus ingredientes são: um pepino cortado e descascado, uma maçã verde, um pedaço de couve ou repolho, um pouco de sumo de limão, uma colher de sopa de gengibre ralado, e meia colher de sopa de óleo de coco.


Você também pode enriquecer este batido e coloque uma colher de sopa de pó de proteína, que o tornarão a bebida perfeita para começar bem o dia.


Smoothie de melancia e hortelã


Se você é dos que a cada manhã, levantam-se com muita sede, este refrescante smoothie te dará sabor e frescor de uma vez, especialmente nos meses de verão, quando começa a apertar o calor.


Para prepará-lo, só tem que ter em seu liquidificador duas fatias de melancia, uns gomos de tangerina ou um copo de suco de laranja, as folhas de hortelã, e alguns cubos de gelo.


Batido com frutas e aveia


A aveia e as frutas são a alternativa perfeita para quando você precisa de uma boa dose de fibras. Por isso, que melhor momento do que a manhã para desfrutar deste delicioso e nutritivo batido.


Para prepará-lo você precisa de: uma xícara de morangos, uma banana, um iogurte natural desnatado, meia xícara de aveia e meia xícara de amêndoas torradas.


Com esta variedade de smoothies, é você quem tem o poder agora. Eu Decide que vai usar para seus pequenos-almoços!

7 motivos por que você deve comer arroz integral

Há quem acha que o arroz integral só serve para emagrecer, mas não há nada mais longe da verdade do que essa alegação. O arroz integral tem um monte de benefícios, entre os quais podemos incluir, o que nos ajuda a perder peso, mas não podemos esquecer que se trata de um arroz rico em nutrientes, é muito depurativo, tem propriedades anticancerígenas… Por isso, vamos analisar um a um os principais motivos pelos quais devemos incluir o arroz integral em nossa próxima lista de compras.


1. Ajuda a emagrecer


Se a maioria das pessoas associa o arroz integral às dietas para perder peso é de justiça, a começar por esta propriedade. O arroz integral é rico em fibras, e como todos os alimentos ricos em fibra é mais saciante do que o arroz branco, que é refinado. Se assimila mais lento do que o arroz normal, por que a sensação de saciedade é prolongada por mais tempo, evitando que a comamos. Se você está fazendo uma dieta de emagrecimento e sofre de ansiedade por comer deve experimentar o arroz integral.

Menina com uma balança de peso

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2. É rico em fibras


Além de ser um dos alimentos saciantes e emagrecimento, o teor de fibras do arroz integral ajuda a regular o trânsito intestinal , pelo que é recomendada em casos de prisão de ventre. Isso sim, embora o arroz seja aconselhável em casos de gastroenterite ou diarreia, deverá optar por um arroz branco, já que a fibra do integral pode acentuar os sintomas. Apesar de que tem mais gordura que o branco, a fibra do arroz integral ajuda a asimilarlas melhor; e o fato de que o processo de assimilação é mais lento também contribui para manter equilibrados os níveis de glicose.


3. Bom para o colesterol


Para começar, o arroz integral não tem colesterol , assim, que não há por que se preocupar a esse respeito. Mas se a essa ausência de colesterol do mal, adicionamos seus óleos naturais que ajudam a normalizar os níveis de colesterol no sangue e evita os triglicerídeos nos encontramos com que o arroz integral é um alimento excelente para todas as pessoas que sofrem de colesterol.

Dima Moroz || Shutterstock

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4. Rico em proteínas, minerais e vitaminas


Por um lado, o arroz integral contém mais proteínas do que o arroz branco; e, por outro, vemos que nos dá mais vitaminas ou minerais. Por exemplo, é rico em selênio, que reduz o risco de sofrer de doenças cardíacas, artrite, ou até mesmo câncer, e também cobre 80% das nossas necessidades diárias de manganês, um sintetizador de gorduras que também é benéfico para os sistemas nervoso e reprodutivo.


5. Anticancerígeno


Já mencionamos de passagem as propriedades anticancerígenas do arroz integral, mas não é de mais falar de como nos ajuda a prevenir o câncer de cólon. A fibra, elimina toxinas de todo o tipo e as substâncias cancerígenas, evitando assim que aderir às paredes do cólon.

Piotr Marcinski || Shutterstock

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6. Antioxidante


Quando falamos de alimentos antioxidantes costumamos pensar em legumes e frutas, como morangos ou mirtilos, mas é o arroz integral também é rico em antioxidantes. Entre seus efeitos, podemos destacar que ajudam a retardar o aparecimento de sintomas do envelhecimento e doenças como o câncer do que antes falávamos, o mal de alzheimer ou doenças cardíacas.


7. Depurativo


Uma ou duas vezes por ano você pode fazer curas depurativas à base de arroz integral. Durante três dias, podemos comer arroz integral cozido com legumes como cenoura, repolho, aipo ou alho francês, azeite de oliva extra-virgem e um pouco de sal marinho. A depuração ajuda a eliminar líquidos e gordura da cintura -os famosos carros alegóricos, além de limpar os intestinos, o fígado ou os rins. Para que o efeito seja maior , é recomendado usar um arroz ecológico, tomar bebidas de arroz, como o leite de arroz e o chá de dente-de-leão, bardana ou urtiga, também depurativas.

6 vitaminas essenciais para a pele

Raquel-Farmacostmetica

O conselho de Raquel Aguado. Farmacêutica e especialista em Dermoconsejera Farmacosmetica.net.


A partir de seu escritório de farmácias no coração de Madrid, Raquel Aguado colabora com diversos blogs nacionais especializados em saúde, beleza e cosméticos. A Cada semana, escreve a seção de beleza do jornal digital Actualidad24 e complementa seu trabalho como profissional de saúde, participando em várias ações relacionadas com a cosmética dermofarmacéutica.


Licenciada na Universidade de Alcalá (Madrid) completou seus estudos especializando-se na Dermofarmacia e Atenção Farmacêutica. Recentemente, Raquel e sua equipe de profissionais farmacêuticos são inaugurado um novo projeto: Farmacosmetica.net, onde cada cliente é recebido como único e você pode encontrar seus produtos preferidos de farmácias a preços muito competitivos. Farmacosmetica.net também oferece a seus clientes um serviço de aconselhamento personalizado, qualquer dúvida ou consulta será bem recebida.


De trem próximo, Raquel Aguado traz todos os seus conhecimentos e a sua experiência para nos dar os melhores conselhos relacionados com a saúde, beleza e cosméticos.


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Neste artigo, Raquel faz uma revisão das 6 vitaminas mais importantes para manter nossa pele saudável.
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Revemos as 6 vitaminas essenciais para a pele, sua ação e dos alimentos, onde as podemos encontrar em maior quantidade:


1. Vitamina A. Também conhecida como retinol, é a sua variante lipossolúvel presente em alimentos de origem animal, tais como o leite, o ovo e o fígado.


Nos vegetais, encontramos um precursor da vitamina A, os chamados caroteno e destes o mais importante é o beta-caroteno presente nas cenouras, espinafre, melão, mamão e manga. O beta-caroteno é o responsável pela cor vermelho, laranja e amarelo destes vegetais, é a forma necessária para se transformar em vitamina A no organismo e, assim, poder realizar a sua função.


Conhecida como uma das vitaminas epitelizantes contribui para o desenvolvimento celular da pele, mucosas, cabelos e unhas. Além disso, pela sua potente ação antioxidante, age contra radicais livres, evitando o envelhecimento celular e favorecendo a ação do sistema imune contra possíveis infecções na pele.


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2. Vitamina B2. Rivoflavina, presente em carnes, lácteos, leveduras, cereais e vegetais de folha verde realiza a sua principal função a nível da oxigenação celular. É necessário para a integridade da pele e das mucosas, intervindo na regeneração destes tecidos e do cabelo e das unhas. Além disso, complementa a ação antioxidante da vitamina E.


3. Vitamina B3. Niacina. A principal fonte desta vitamina é encontrada em alimentos de origem animal: carnes bovina, de aves, de carneiro e de porco. O fígado é a de campo com mais conteúdo de niacina. Os peixes também contêm niacina, especialmente o atum.


Outra fonte de vitamina B3, a temos em cereais integrais, batatas, as ervilhas, as alcachofras e os amendoins.

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Esta vitamina ajuda a manter saudáveis a pele e as mucosas, melhorando a circulação sangüínea para contribuir para o aporte adequado de nutrientes para estes tecidos.


4. Vitamina B6. Piridoxina. O aporte adequado na dieta nos ajudará a evitar as consequências de sua falta no organismo, especialmente prejudicial para a pele e o cabelo. Pode ser encontrado em carnes, frutos do mar, atum, cereais integrais, nozes e as bananas, principalmente.


A sua carência pode provocar distúrbios na pele, tais como queda de cabelo, erupção cutânea, úlceras na boca e língua, dermatite seborréica, etc.


5. Vitamina C-Ácido Ascórbico. Esta vitamina não é sintetizado pelo organismo, então deve ser tomado com alimentos. Ajuda na manutenção dos ossos e os vasos sanguíneos, o que favorece a formação e a manutenção das estruturas de colágeno. Evita a oxidação de outras vitaminas (vit. A e vit. E) para que possam desenvolver a sua função. Trata-Se de um poderoso antioxidante necessário na manutenção e reparo dos tecidos, intervém em processos de cicatrização da pele, como também inibe o crescimento de certas bactérias nocivas no organismo.


Só a encontramos em alimentos de origem vegetal: os morangos, citrinos, kiwi, pimentão, espinafre, repolho e tomate são ricos em vitamina C.


6. Vitamina E. Tocoferol. Outro poderoso antioxidante, que faz parte do conjunto de vitaminas epitelizantes. Encontra-Se principalmente na gema de ovo, óleos vegetais (soja, amendoim, arroz, algodão e coco), nozes, vegetais de folhas verdes, cereais e pães integrais.


Em sua luta contra os radicais livres, protege a integridade da membrana celular, impedindo a oxidação e o envelhecimento da pele e melhorando a função do sistema circulatório.


Recomendo o uso de colastrina para melhorar a saúde de sua pele.

7 razões pelas quais comer abobrinha é imprescindível

É doce, doce, podemos preparar para o ferro, purê, o recheio, em bolos e até mesmo cru, podemos cultivar um pomar doméstico urbano, é fácil encontrá-lo de quilômetro 0… São apenas alguns dos motivos para tomar abobrinha, um produto que deve fazer parte da nossa dieta. Existem diferentes variedades de abobrinha para dar um toque diferente aos nossos pratos; e se não te fizer acreditar , vamos ver para que serve a abobrinha.


1. Regula o peso


Tem um alto teor de água, a fibra e vitaminas, mas também muito poucas calorias. De fato, se consomem mais para depois de passada a turbulência que traz, e o seu fornecimento de água e fibra nos fazem nos sentir saciados antes. Além de controlar o apetite, a vitamina A e a vitamina C evita que percamos nutrientes essenciais, mesmo que comamos menos. É um alimento desintoxicante, depurativo e diurético, o que nos ajuda a eliminar líquidos e, assim, evitar a retenção.

Estoque-Asso || Shutterstock

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2. É bom para o coração


Não são poucos os benefícios da abobrinha para prevenir problemas do coração. Seu alto teor de magnésio reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral; e o ácido fólico diminui a homocisteína, um perigoso aminoácido que pode causar ataques cardíacos, coágulos ou trombos. Tanto a fibra, como as vitaminas A e B, que ajudam também a reduzir o colesterol.

Sergei Domashenko || Shutterstock

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3. É anticancerígeno


Outro dos benefícios que nos trazem as fibras e as vitaminas do abobrinha é que impedem as toxinas cancerígenas ser instalado no cólon, mantendo a saúde do nosso intestino. Além disso, é antioxidante, o que destrói as substâncias cancerígenas que, no futuro, pode acabar em um tumor maligno.

Crevis || Shutterstock

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4. Protege a saúde ocular


Por um lado, vemos que a abobrinha ajuda a desenvolver as células do olho, o que melhora a visão de quem o come; e a vitamina C, beta caroteno, zinco e manganês são antioxidantes, que protegem. Por outra parte, vemos que o caráter diurético deste vegetal nos ajuda a eliminar o inchaço que às vezes temos ao redor dos olhos, que pode ser causada por retenção de líquidos em excesso.

Serg Zastavkin || Shutterstock

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5. É bom para a próstata


Ainda não falamos dos fitonutrientes da abobrinha, que ajudam a reduzir os sintomas da hipertrofia benigna da próstata. Não se engane com o nome: trata-se de um aumento da próstata, o que provoca problemas na hora de miccionar ou no desempenho sexual de quem a sofre.


Aumento benigno da próstata


6. É rico em manganês


Também não dissemos que a abobrinha tem uma importante quantidade de manganês, um mineral essencial que, como a vitamina C, protege os tecidos dos radicais livres nocivos. Mas não só isso, o manganês também ajuda na produção de colágeno, essencial para que as feridas cicatricen bem. E ainda há mais: se favorece as funções fisiológicas normais, ajuda a metabolizar as proteínas e hidratos de carbono, a produzir hormônios sexuais e catalisa a síntese de ácidos graxos e colesterol.

Artem Furman

Artem Furman || Shutterstock


7. Benefícios para a pele


O seu elevado conteúdo em água ajuda a hidratar a pele, humedeciéndola; e o caráter antioxidante das vitaminas A e C, faz com que a pele se mantenha saudável, eliminando os radicais livres nocivos que causam manchas ou rugas.


Agora que você já sabe por que é importante comer abobrinha chega a hora de dar um passo adiante e incorporá-lo à sua dieta. Além disso, tem benefícios específicos para determinadas pessoas, como os diabéticos de tipo 2 ou mulheres grávidas. A vitamina B, junto ao zinco ou magnésio decompõem o açúcar e a fibra ou a pectuna regulam os níveis de açúcar no sangue; e, durante a gravidez, os folatos do abobrinha, são essenciais na síntese do DNA que se protege o feto, em especial no tubo reutal.

7 razões para comer sementes de chia

¡¡Ch-ch-ch-chíiiiia!! Tão pequenas como fonte essencial de ômega 3 e fibras, as sementes de chia tornaram-se o superalimento da moda por excelência, e que, além disso, é super simples incorporlas a uma dieta saudável e equilibrada.


Originárias do México e da Guatemala, os astecas já conheciam as propriedades destas sementes, que podem ser tanto brancas como negras, extremamente benéficas para o nosso corpo: aumenta a energia do organismo, estabilizando o açúcar no sangue, ajudam no processo digestivo e reduz os níveis de colesterol ruim. Você ainda está pensando se começar a comer sementes de chia? Pois aqui estão sete razões para que você não fique nenhuma dúvida.


Em suas saladas, sopas, omeletes ou em seus iogurtes, sorvetes e smoothies adicione as sementes de chia, como extra, e seu corpo vai agradecer este superalimento.


1. Combatem a diabetes e são boas para o coração


A chia parece ser uma milagrosa semente para combater de forma natural a diabetes tipo dois , por sua capacidade de retardar a digestão. Além disso, a gelatina que desenvolvem as sementes de chia quando se misturam com algum líquido também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso significa que melhoram a pressão arterial em diabéticos e aumenta o bom colesterol, uma vez que diminuem o ruim.


Sementes de chia propriedades e benefícios


2. Adicionam fibras e são saciantes


28 gramas de chia contém 11 gramas de fibra, um terço da quantidade diária recomendada para adultos. Então, se você adicionar as sementes de chia na sua dieta, você vai ter certeza de trazê-lo para o seu organismo a fibra que você precisa, você você vai ajudar na digestão e você vai se sentir saciado. As sementes de chia também é fonte de triptofano, um aminoácido que regula o apetite, ajuda a dormir e faz com que você se sinta melhor humor.


3. São fonte de ômega 3


Ricas em omega 3, as sementes de chia são um superalimento com alto teor destes ácidos graxos benéficos para o cérebro, que se potenciam se misturam as sementes desta planta com outros líquidos e alimentos.


Receita de pudim de sementes de chia


4. Fortalecem os ossos e os dentes


Por seu alto teor de cálcio, a chia ajuda a prevenir a osteoporose e, com isso, mantém os ossos fortes, assim como os dentes.


5. Contêm manganês e fósforo.


Apesar de que o manganês não é um nutriente conhecido, é muito importante para a saúde: é bom para os ossos e para ajudar o nosso organismo a digerir outros nutrientes, como a biotina e tiamina. De facto, 28 gramas de sementes de chia contêm a 30% da quantidade diária recomendada do mineral. Além disso, também é fonte de fósforo, bom para os ossos e dentes e para a regeneração de células e tecidos.


Sementes de chia nutrientes


6. São ricas em proteínas


As sementes de chia são ideais para os vegetarianos e veganos que têm que suprir a falta de proteínas de origem animal. A chia traz proteínas vegetais que não têm nada de mau colesterol. 28 gramas de chia contêm 4.4 gramas de proteínas, o equivalente a quase 10% do recomendado diariamente.


7. Ajudam a emagrecer


Concretamente, devido a que as sementes de chia regulam o nível de açúcar no sangue, que ajuda a combater a insulina associada à gordura que se acumula no abdômen, ou seja, que comer chia facilita eliminar esse maldito michelin.


Receita de smoothie de sementes de chia

7 propriedades surpreendentes da abóbora para a saúde

Quando pensamos em abóboras é fácil que nos venha à mente a típica imagem de Halloween, com a vela dentro da abóbora; mas você sabia que a abóbora é um dos alimentos mais benéficos que existem? As abóbora é boa para a nossa saúde, seja protegiéndonos de diferentes doenças, melhorando nossa qualidade de vida ou para a pele. Vamos conhecer alguns benefícios da abóbora que talvez não se esperava.


1. Perder peso


Como outras tantas frutas e verduras abóbora é essencial em uma dieta para perder peso. É rica em fibra, o que reduz o ritmo da digestão. Qual a consequência? Nos sentimos saciados mais tempo, assim que comemos menos. Além disso, fornece poucas calorias, e tem uma elevada percentagem de água.

Menina com uma balança de peso

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2. Prevenção e tratamento de doenças


Outro ponto a favor da abóbora é que nos ajuda a melhorar o sistema imunológico, mantendo-a a salvo de infecções, vírus ou doenças infecciosas , graças à vitamina A. A vitamina C faz com que nos recuperaremos antes de os constipados, e o óleo de abóbora também ajuda nas infecções causadas por fungos ou bactérias. Estas vitaminas são fundamentais na luta contra os radicais livres que provocam o câncer, e o beta-caroteno reduz o risco de ter um câncer de próstata e de pulmão.


Falamos agora da importância da abóbora para acabar com os parasitas do intestino, como a tinha ou as minhocas, já que as sementes de abóbora ajudam a destruí-los. Também há estudos que entre as propriedades da abóbora incluem o tratamento de diabetes. A abóbora não só reduz os níveis de glicose no sangue, também aumenta a tolerância a esta e faz com que o corpo produza mais insulina de forma natural.

Syda Productions || Shutterstock

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3. Boa para a vista


Uma das características da abóbora é cor-de-laranja. Pois bem, esse traço tão identificação se deve ao beta-caroteno, que o corpo transforma em vitamina A. Esta vitamina ajuda a retina na absorção e processamento da luz, e em um único copo, encontramos um 200% da quantidade diária recomendada de vitamina A. Mas isso não é tudo, a abóbora também são a luteína e a zeaxatina, dois antioxidantes que são associadas à prevenção de doenças oculares como catarata e que se acredita que podem retardar o desenvolvimento da degeneração macular.

Serg Zastavkin || Shutterstock

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4. Melhora a pele


Mais benefícios do beta-caroteno, protege contra os raios UV do sol, causando as rugas. Nos protege do sol, previne o câncer de pele e neutraliza os radicais livres. A abóbora serve para ter uma pele mais jovem, e sua polpa pode ser usada como máscara facial é 100% natural que suaviza e esfolia a pele do rosto.

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5. É rica em ferro


Há que se destacar a importante contribuição de ferro que supõe a abóbora, o que permite uma melhor regulação no fornecimento de sangue do corpo e a produção de novos tecidos sanguíneos. O ferro mantém os níveis de sangue necessários, fornecendo energia para todo o corpo, por isso é recomendado para pessoas com anemia ou após doar sangue.

Dima Moroz || Shutterstock

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6. As sementes, um superalimento


Embora contêm minerais como o zinco, selênio, cobre ou magnésio o ponto forte das sementes de abóbora são o ácido oleico e a vitamina E; sem esquecer dos esteróis vegetais naturais que são utilizados para tratar doenças da próstata, bexiga ou do intestino, além de reduzir o colesterol. Ainda diz que impedem o déficit de testosterona, aumentando o desejo e a saúde sexual dos homens. Pode-Se consumir em óleo, cruas, torradas ou em purê.

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7. Ajuda a dormir melhor


O tripófano é um antidepressivo. O organismo torna-serotoninia e niacina, o que melhora o estado de ânimo. Também nos sentiremos melhor se dormimos bem, para que este aminoácido é essencial. A abóbora e suas sementes ajudam a melhorar a qualidade do sono, sentindo-se com mais energia ao acordar.